¿Por qué todas las empresas de éxito (y personas) establecer metas y crear planes? Cuando usted decide ir de vacaciones, no tiene previsto para ello? Un barco sale de un puerto en Los Ángeles con destino a Singapur tiene un objetivo, pero si el viaje no se ha previsto, la nave podía faltar a su objetivo, yendo por el camino equivocado o se queda sin combustible y provisiones. Si el buque está diseñado para corto alcance, que tendrá que establecer varias metas más pequeñas para que pueda volver a disposición y repostar en el camino antes de alcanzar su objetivo final. Por lo tanto, los objetivos deben fijarse en los hitos accesibles para que la planificación eficaz asegurar el éxito.
Estos son los elementos básicos simples de cualquier esfuerzo humano y la mayoría de nosotros diría que esto es "sentido común".
Así que vamos a decir que pensamos que tienen exceso de peso en 20 libras. ¿Debemos buscar una manera de perder esas 20 libras. en una semana? Pienso que no. Recuerde que la mejor manera de perder peso es ajustar poco a poco su estilo de vida para que su peso puede ser sostenido y no volver. Usted consigue en el hábito de hacer las cosas todos los días que reducirá la grasa de su cuerpo con el tiempo. Establecer metas realistas a lo largo de su viaje es fundamental para el éxito!
Cuando le pregunto a mis clientes la forma en que se planea perder peso, me habla mucho de las mismas ideas. Por lo general, estas ideas son generales y muy perjudicial para su estilo de vida, es decir "Dejar de comer tanto (salta una comida) "," hacer más ejercicio "," tomar una píldora de dieta "," unirse a un gimnasio "," conseguir un entrenador personal ", por nombrar algunos están siempre en esta lista. Ahora todas estas ideas generales a conseguir a una persona a sus objetivos, pero a qué precio y los plazos? ¿Serán capaces de seguir este estilo de vida de forma indefinida para que el peso no vuelve?
Un plan no será mejor que el archivo de papel o equipo que está escrito, si no es seguido, pero si no está escrito en algún sitio para que pueda verlo y seguir su progreso, es igualmente inútil. Así que usted debe escribir sus metas, hitos, y los métodos que se integren en su estilo de vida para lograr esto. Algunos de nosotros queremos ir por el camino fácil, así que le pedimos a un entrenador personal o utilizar una pérdida de peso en línea / planificador de la dieta. Cualquier método es bueno, pero usted debe hacer sus objetivos y plan sólido para que pueda comprometerse con ella!
Lo que yo sugiero es establecer primero su objetivo final. Esto le da un gran objetivo para golpear a no perder de vista. Averigüe lo que su Índice de Masa Corporal (IMC) es y calcular su objetivo final. Digamos, por ejemplo, este es de 20 libras. El peso máximo que se desea planificar perder es de 1 a 2 libras. por semana y tendrá que quemar 500 a 1000 calorías más de lo que comen por día para hacerlo. Pero no tenga miedo a establecer su meta de pérdida de peso por semana a algo más pequeño. Si no tiene limitaciones de tiempo, será más fácil para usted para integrar los cambios de estilo de vida poco a poco y hacer de ellos un hábito si establece sus metas semanales inferior.
Una vez que tenga su principal objetivo y sus metas hito conjunto, mira los detalles de cómo va a cumplir con cada etapa.
Asegúrese de incluir los siguientes datos en su plan:
Consumo de calorías - Usa una calculadora de calorías para determinar los alimentos que va a cambiar en su dieta y escribir un menú del día en general. Asegúrese de que su nueva dieta no corta demasiadas calorías al principio y poco a poco, cambia la dieta, para que pueda acostumbrarse a los cambios sin afectar su vida.
Sugerencia para ajustar las calorías de admisión: Trate de eliminar los siguientes alimentos de su dieta diaria de cada semana:
Bagre frito
Conserva Sopa
Bacon
Hamburguesas de comida rápida
Comercialmente los productos horneados
Patatas fritas
Perros calientes y fiambres
Papas Fritas
Rosquillas
Bebidas
Ejercicio de Plan - Usando su índice de masa corporal y su meta de peso semanal, comparar su consumo diario de calorías de su dieta a su meta semanal de la pérdida de peso. Digamos que ajustar su dieta para que usted consume 250 calorías menos al día la primera semana. Esto sólo le permitiría a perder alrededor de 1 / 2 libra por semana. Ahora, calcular el tipo de actividad de ejercicio que va a hacer y con qué frecuencia lo harás. Si una actividad seleccionadas quemar 500 calorías / hora por el peso del cuerpo, se queman 167 calorías durante un entrenamiento de 20 minutos. (Calories/60) x duración del entrenamiento (minutos). Con estos dos cambios en su estilo de vida, comenzará derramando más de 1 / 2 libra por semana! Poco a poco aumentar la intensidad, no el tiempo, para aumentar las calorías quemadas durante el ejercicio cada semana para que coincida con los cambios en la dieta de todas las semanas. Esto por sí solo podría fácilmente haber que perder 1 a 2 libras. cada semana en las primeras semanas.
Incluya las vitaminas en su dieta - Esto es crucial! Nuestro cuerpo a menudo nos obliga a comer más ya que se necesitan algunas vitaminas, nutrientes, y / o minerales. Usted encontrará que es más fácil ajustar su dieta sin sentir hambre si usted está dando a su cuerpo las vitaminas, nutrientes y minerales que necesita.
A menudo, nuestros cuerpos están perdiendo nutrientes que nuestros alimentos procesados están desaparecidos. Esto también hace que los niveles de hambre y bajo consumo de energía debido a los nutrientes son los combustibles que el cuerpo requiere. Trate de añadir Acai Berry suplementos a su dieta diaria para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes de los alimentos que necesita. Esto también le ayudará a controlar el hambre, así como tomar vitaminas.
Beba agua - No olvide beber al menos 2 litros de agua por día. Es un hecho probado que se deshidrata, si usted espera hasta que se sienta sed, pero también se sabe que su cuerpo le dirá que tiene hambre, si las necesidades de agua.
Su éxito en la consecución de su gran figura y la salud depende de la configuración de objetivos y planificación. La creación de metas y planes que se integran fácilmente en su estilo de vida le dará el hábito de por vida de mantener su peso ideal. Una vez que haya hecho estas cosas a su hábito, que rara vez tendrá que hacerlo de nuevo, ni va a tener que referirse a su plan de más. Será lo más natural para usted, como cepillarse los dientes!
